קמים עם כאב גב? מה לבדוק במזרן, בבסיס ובכרית

המדריך הזה מיועד למי שמתעורר עם גב תפוס או כואב, ומרגיש שזה משתפר במהלך היום. חשוב לומר כבר בהתחלה: מזרן אינו טיפול רפואי, ואין מזרן שמבטיח להעלים כאבי גב. לכאב יש סיבות רבות, ורבות מהן לא קשורות למיטה בכלל. מה שכן אפשר לעשות הוא לבדוק שסביבת השינה לא מוסיפה עומס מיותר, ולתקן את מה שקל לתקן.

קודם כול: מתי לפנות לרופא

כאב גב שנמשך כמה שבועות, כאב חזק, כאב שמקרין לרגל, נימול או חולשה, כאב שמעיר משינה או כאב שהופיע אחרי נפילה או מכה, כל אלה הם סיבה לפנות לרופא לפני שמחליפים מזרן. רופא או פיזיותרפיסט יכולים גם לומר אם יש תנוחת שינה או סוג משטח שעדיף לכם. ההמלצות במדריך הן כלליות, ואינן מחליפות ייעוץ אישי.

המזרן: שקיעה, תמיכה וגיל

בשכיבה על הצד, עמוד השדרה אמור להיות בערך בקו ישר, מהצוואר ועד האגן. בשכיבה על הגב, הוא אמור לשמור על הקימורים הטבעיים שלו בלי שהאגן ישקע עמוק מדי. מזרן רך מדי לגוף שלכם נותן לאגן לשקוע ולגב להתעקם, ומזרן קשה מדי לא נותן לכתף ולאגן לשקוע מספיק ומשאיר רווחים בלי תמיכה.

• הסירו את המצעים והסתכלו על המזרן בגובה העיניים: יש שקע קבוע במקום שבו אתם שוכבים?
• הניחו מקל מטאטא או סרגל ארוך לרוחב המזרן, ובדקו אם יש רווח מתחתיו באזור האגן.
• בדקו אם הכאב פחות כשאתם ישנים על מזרן אחר, למשל בחופשה או אצל משפחה.
• חשבו בן כמה המזרן. מזרן ישן מאוד יכול להיראות תקין ועדיין לתמוך פחות טוב משתמך פעם.

מזרן חדש שמרגיש שונה ממה שהתרגלתם אליו יכול לדרוש כמה שבועות של הסתגלות, וגם זה כדאי לקחת בחשבון לפני שמסיקים מסקנות. את דרגת הקושי, אזורי התמיכה וההתאמה לתנוחות השינה של כל מזרן אפשר לראות ב״מפרט מלא״.

הבסיס: מה שמתחת למזרן

לפעמים המזרן בסדר, והבעיה היא במה שמתחתיו. שלבים רחוקים מדי זה מזה, שלב שבור או עקום, או מיטה זוגית בלי קורת מרכז ורגל תמיכה באמצע, יכולים לגרום למזרן לשקוע דווקא במרכז, שם שוכב האגן.

הכרית והתנוחה

כרית גבוהה מדי או נמוכה מדי מטה את הצוואר, והעומס מורגש לעיתים גם בכתפיים ובגב העליון. מי שישן על הצד צריך בדרך כלל כרית שממלאת את המרחק בין הכתף לראש, ומי שישן על הגב צריך כרית נמוכה יותר. שינה על הבטן מעמיסה לרוב על הגב התחתון ועל הצוואר, ואם אתם ישנים כך כדאי לשאול את הרופא אם לנסות לשנות.

• בשינה על הצד, כרית דקה בין הברכיים עוזרת לרבים לשמור על האגן ישר.
• בשינה על הגב, כרית קטנה מתחת לברכיים מקלה על חלק מהאנשים.
• שימו לב גם למה שקורה לפני השינה: שעות של ישיבה או טלפון במיטה בתנוחה עקומה מורגשים בבוקר.